Dicas para o Carnaval

O carnaval está chegando...se não quiser acabar com sua festa siga esta dicas elaboradas pela nutricionista Carolina Malheiro. 

·         Beba bastante líquido, no mínimo 2 litros por dia. Prefira suco de frutas, água de coco ou água.

·         Lembre-se de intercalar a bebida alcoólica com água. Por exemplo, tomou uma caipirinha, tome um copo de água antes de ir para segunda caipirinha.

·         Evite os refrigerantes são ricos em sódio e promovem retenção hídrica.

·         Coma a cada 3 horas. Faça 3 refeições principais e de 2 a 3 lanches ao dia. Ingira um bom café da manhã com frutas, iogurtes desnatados, cereais integrais, pães integrais ,queijos magros. Para os lanches prefira: fruta, iogurte desnatado, suco de frutas, cenoura, biscoito integral, bananada sem açúcar, barra de cereal. Para o almoço prefira preparações leves como salada + massa integral ao sugo ou arroz integral e frango grelhado e para o jantar faça um sanduíche com pão de forma integral light com atum em água e ricota.

·         Evite as carnes e preparações muito gordurosas, pois levam mais tempo para serem digeridos causando sonolência.

·         Consuma uma boa variedade de frutas, verduras e legumes para repor as vitaminas e minerais.

·         Prefira os carboidratos pães, massas, biscoitos, torradas e cereais integrais.

Exagerou na bebida? Aqui estão algumas sugestões de sucos anti-ressaca.

Suco 1

Suco de 1 laranja

½ cenoura

1 maçã

1 pedaço de gengibre

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Suco 2

100ml de água de coco

10 morangos

1 fatia de abacaxi

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Suco 3

100ml de água

1 pedaço de gengibre

1 pêra

1 maçã

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Suco 4

1 fatia de abacaxi

1 fatia de melão

1 ramo de hortelã

100 ml de água de coco

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.