1. Faça 3 refeições e de 2 a 3 lanches por dia.
2. Beba água, chás ou sucos naturais (pelo menos 8 copos, 240 ml cada, por dia) .
3. Não coma mais de 170 grs de proteína animal magra cozida por dia (inclua: peixes, crustáceos, aves sem pele, ou carnes magras), e/ou proteína vegetal quantas vezes desejar.
4. Coma cereais integrais (ao menos 3 por dia).
5. Coma verduras e legumes (no mínimo 3 porções ao dia, mas se possível muito mais).
6. Coma frutas frescas (pelo menos 2 ao dia).
7. Coma alimentos ricos em cálcio (pelo menos 2 ao dia).
8. Coma gorduras poli ou monoinsaturadas (ao menos 2 ao dia,
como o azeite e salmão).
9. Limite a ingestão de sal para menos de 2400 mg de sódio
por dia ou 1 colher de chá de sal.
10. Limite a ingestão de doces e álcool (se você não bebe,
não comece!). 1 dose para as mulheres e 2 para os homens.
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